近期，“轉圈扭胯”動作走紅全網(wǎng)，引得各大網(wǎng)友爭相模仿。
杭州一名大二學生小趙（化名），看到互聯(lián)網(wǎng)平臺上發(fā)起的模仿挑戰(zhàn)，進行模仿拍攝，隨著墊腳一轉，當場翻車，腰部“咯噔”一下，小趙感到了劇烈疼痛，無法坐下，也不能正常活動，隨后到醫(yī)院就診。
不少網(wǎng)友扭了之后也說腰疼、屁股疼，醫(yī)生提醒：這看似簡單的動作，沒有舞蹈功底的普通人如果把握不好，很容易導致腰部或髖臀部損傷。
醫(yī)生介紹，轉圈扭胯作為一種舞蹈或運動動作，適量的活動可增強身體的靈活性和協(xié)調性，對身體是有益的。但是，如果動作不規(guī)范或過度，很可能對身體造成危害：急速旋轉或從側面過度扭動臀部，會加重腰椎間盤的磨損，加速其退變，可能導致纖維環(huán)斷裂、髓核組織突出，從而引發(fā)腰腿痛等癥狀，此外，還可能導致急性腰扭傷、腰椎小關節(jié)錯位、滑膜嵌頓等其他腰椎損傷。對于已有腰椎疾病史的患者來說，如腰椎間盤突出的人群，更加不能隨意模仿此類動作，可能會造成不可逆的傷害。缺乏適當熱身或動作過于劇烈，都可能導致肌肉拉傷，出現(xiàn)疼痛、腫脹等癥狀。不規(guī)范或過度的扭胯動作會給髖關節(jié)、膝關節(jié)等帶來過大壓力，容易造成關節(jié)損傷。對于初學者或身體協(xié)調性較差的人來說，過度進行轉圈扭胯可能會導致平衡失調，增加摔倒風險。當出現(xiàn)腰部或關節(jié)不適時，不必過度慌張，可以這樣緩解：首先，應立即停止運動，讓受傷的肌肉得到休息，以免遭受進一步損傷，導致慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出、髖關節(jié)炎等。休息方法主要是臥床休息，建議睡平板床，不要有很厚的床墊。損傷后24小時，可用熱水袋或熱敷貼進行熱敷，如果條件允許，還可以采用紅外線燈進行局部熱療、針灸或電療。熱療過程注意溫度適宜，避免局部燙傷，一般一日一至兩次即可。切忌進行非正規(guī)推拿、按摩，以免加重病情。腰椎和髖臀是我們日?；顒雍瓦\動中經(jīng)常使用的部位，容易受到損傷和磨損。以下建議，幫您保護腰椎和髖臀的健康：1.保持正確姿勢：無論站、坐、臥，都應保持正確姿勢，避免長時間維持同一姿勢，尤其是彎腰、駝背等不良姿勢。2.加強腰部肌肉：適當?shù)腻憻挘鐦蚴?、平板支撐等，能有效增強腰部肌肉，提升腰椎穩(wěn)定性，降低受傷風險。3.避免過度用力：在搬運重物或進行需要大力氣的活動時，應務必小心，以防對腰椎造成不必要的傷害。1.控制體重：保持健康體重，以減輕髖關節(jié)的負擔，降低關節(jié)磨損風險。2.合理鍛煉：髖關節(jié)拉伸、步行、游泳等鍛煉能增強髖關節(jié)周圍肌肉的力量，提高穩(wěn)定性，有助于預防髖臀部位受傷。1.支腿抬高：仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，每日4組，每組8—10次。2.五點支撐：取臥位，以雙手叉腰作支撐點，兩腿半屈膝90°，腳掌置于床上，以頭后部及雙肘支撐上半身，雙腳支撐下半身，成半拱橋形，當挺起軀干架橋時，膝部稍向兩旁分開，速度由慢而快，每日3—5組，每組10—20次。3.飛燕式鍛煉：俯臥位，雙下肢伸直，兩手貼在身體兩旁，抬頭時上半身向后背伸，每日3組，每組10次。1.髂腰肌及股四頭肌訓練：手扶椅背，屈髖慢慢伸直小腿，堅持5-10秒，每日3組，每組8-10次。2.臀大肌訓練：手扶椅背，大腿后伸，堅持5-10秒，每日3組，每組8-10次。3.臀中肌訓練：側身手扶椅背，大腿外展，堅持5-10秒，每日3組，每組8-10次。
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