“晚睡晚起”算熬夜嗎？一定要睡夠8小時(shí)嗎？睡不著和熬夜哪個(gè)危害更大？

1.睡得晚但睡得時(shí)間夠，算熬夜嗎？

專(zhuān)家介紹，對(duì)于熬夜的一個(gè)普遍定義是主動(dòng)性地晚睡，且總睡眠時(shí)長(zhǎng)不足。

“如果一個(gè)人之前都是11點(diǎn)睡，最近很長(zhǎng)一段時(shí)間都改成了1點(diǎn)睡，但起床時(shí)間也推遲了，每天睡覺(jué)、起床時(shí)間都很規(guī)律，睡眠也沒(méi)有受到明顯破壞，比如半夜經(jīng)常醒來(lái)，這種情況對(duì)身體的影響就不是特別大?！?span style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important; font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.034em;">

2.睡不著和主動(dòng)熬夜，哪個(gè)危害更大？

醫(yī)生介紹，睡不著和主動(dòng)熬夜的最終結(jié)果都是整體的睡眠時(shí)間變少，進(jìn)而必然會(huì)影響患者的免疫力、記憶力等，對(duì)身體都是有害的。

不同之處在于，與主動(dòng)熬夜相比，晚上睡不著的人可能更多地會(huì)產(chǎn)生一些情緒方面的困擾，比如焦慮、不安等。

3.一定要睡夠8小時(shí)才健康嗎？

針對(duì)“8小時(shí)是好睡眠的判斷標(biāo)準(zhǔn)”這一說(shuō)法，醫(yī)生介紹，每個(gè)人的睡眠需求是不一樣的。對(duì)于多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)，只需要睡7個(gè)小時(shí)左右。好睡眠最主要的一個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)還是看起床之后是不是感覺(jué)精神飽滿(mǎn)、體力恢復(fù)，而不是單純看時(shí)長(zhǎng)。

4.周末補(bǔ)覺(jué)對(duì)缺失睡眠的人有用嗎？

周末補(bǔ)覺(jué)要適度。醫(yī)生提醒“比如一個(gè)人每天都7點(diǎn)起床，周末的時(shí)候8點(diǎn)起床，延遲不超過(guò)一個(gè)小時(shí)是可以的，中午補(bǔ)覺(jué)也要控制在三四十分鐘，不要一睡睡半天。（長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)覺(jué)）對(duì)于睡眠情況良好的人是可以的，但如果是長(zhǎng)期睡眠不好的人，這么補(bǔ)覺(jué)反而會(huì)讓他下一周整個(gè)的睡眠節(jié)奏發(fā)生變化。”

5.睡覺(jué)總翻身和一動(dòng)不動(dòng)，哪個(gè)睡得好？

專(zhuān)家介紹，一項(xiàng)針對(duì)健康成人的研究顯示，在使用標(biāo)準(zhǔn)床墊的情況下，持續(xù)躺2小時(shí)不動(dòng)就可能會(huì)出現(xiàn)皮膚紅斑和缺血改變。

身體在睡著時(shí)出現(xiàn)肢體活動(dòng)是一種正常現(xiàn)象，從人群數(shù)據(jù)上看，身體平均每晚的活動(dòng)次數(shù)（包括翻身）可以達(dá)到 40~50 次。

對(duì)于睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常翻身的人，睡得好不好主要看白天的狀態(tài)。只要白天的狀態(tài)不受影響，那就不需要過(guò)多擔(dān)心。

對(duì)于睡覺(jué)時(shí)，睡得很死，基本一動(dòng)不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，通常不用過(guò)于擔(dān)心。因?yàn)閹缀鯖](méi)有人會(huì)睡覺(jué)時(shí)真的一動(dòng)不動(dòng)，只是睡姿相對(duì)安穩(wěn)，翻身較少而已。這種情況下，是不大可能出現(xiàn)壓力性損傷的。

6.穿睡衣睡和裸睡，哪個(gè)更健康？

專(zhuān)家介紹，穿著睡衣睡覺(jué)，能在一定程度上減少皮膚上的污漬弄臟床單、被子，畢竟衣服清潔起來(lái)更加方便。此外，穿著睡衣睡覺(jué)能一定程度上降低傳染的概率。

裸睡無(wú)衣物約束，有些人心理層面會(huì)感到愉悅，此外，裸睡還能夠改善睡眠質(zhì)量。我們知道，體表溫度稍有下降的話(huà)，人會(huì)更容易冷靜下來(lái)，睡眠效果會(huì)更好，也會(huì)更快入睡。裸睡可以避免睡衣引起的過(guò)熱現(xiàn)象，并避免了因此而影響夜間休息的風(fēng)險(xiǎn)。

單從健康的角度考慮，這兩種選擇都沒(méi)有絕對(duì)的健康優(yōu)勢(shì)。怎么開(kāi)心怎么來(lái)就好。

如何獲得高質(zhì)量睡眠呢？專(zhuān)家建議：