從出伏（8月20日）到秋分（9月23日）的這35天是下半年尤為危險的時候，需要我們格外警惕！一方面，出伏是由夏入秋、由熱漸冷、陰陽變化交替的關鍵時期，人體陰陽也會隨之調整，此時免疫力本就相對薄弱，加之“一夏無病三分虛”，人體在經過一整個夏天的消耗后，正氣未復，易被病邪所侵，比如這段時間很多人會出現(xiàn)咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀，大多是燥邪偷襲肺部的一種表現(xiàn)。另一方面，出伏到秋分的這35天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候，可能中午還需要開空調降溫，凌晨睡覺就會不自覺地蓋被子了。人體本不怕炎熱，更不懼嚴寒，怕就怕“一冷一熱”。其中，受影響最明顯的當屬我們的心腦血管，這段時間中風、心梗、腦梗的發(fā)生率也比較高，所以提高養(yǎng)生防病的意識非常重要。 “秋老虎”在氣象學上是指，三伏出伏以后短期回熱后的35℃以上的天氣，發(fā)生在每年8月底至9月之間。每年“秋老虎”控制的時間有長有短，持續(xù)半個月至兩個月不等，有時秋老虎來了去，去了又回頭。“秋老虎”出沒時，通常會出現(xiàn)連續(xù)高溫和極端高溫天氣，日射強烈、悶熱感強，讓人感到酷熱難忍。此時氣溫高，人體水分流失大，會導致血液黏稠度增加，再加上早晚溫差大，易增加腦溢血、心梗等疾病的發(fā)作風險。出伏后，早晚早晚溫差大，建議最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風。秋季燥邪當令，容易耗傷津液，出現(xiàn)皮膚皸裂、口鼻干燥、口渴咽干等癥狀。“出伏”之后，夏季開始真正意義上向秋季過渡，氣侯逐漸干燥，人體的肺氣相對旺盛，而中醫(yī)認為“肺氣太盛可乘克肝木，故多酸以強肝木”。因此要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。出伏以后很多人容易感到疲乏，渾身懶洋洋的，這就是大家常說的“秋乏”。出伏之后是天氣由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣漸弱，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，經過晝長夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友。
此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。想要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時多增加1小時睡眠。另外，還要加強鍛煉，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。此時可多吃些銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類等。適宜的食譜有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯等，有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養(yǎng)心的功效。老年人應保持內心寧靜、心情舒暢，切忌情緒大起大落，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。有時心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己的心思太辛苦。遇傷感事則主動排解，以避肅殺之氣。平時可積極參加一些力所能及的社會活動，并培養(yǎng)一些興趣愛好，不妨多去參加體育鍛煉，如散步、登山、旅游等，以消解憂郁、惆悵等不良情緒。如條件允許，可以外出旅游，怡情舒心。其中登山活動有益于人體的呼吸和血液循環(huán)，增強心臟收縮力和肺活量，也能很好地改善消極沮喪的情緒。秋季干燥，平時除了多喝白開水，以補充人體所需的水分之外，還可以多喝點茶，如荷葉茶、玫瑰花茶等，有理氣生津、平穩(wěn)血壓、舒肝解郁的功效。出伏后易“秋乏”，為了緩解秋乏，需要睡得早一點，早睡早起，較之夏季增加1個小時左右的睡眠，或者通過午睡的形式增加睡眠。一般晚上10點半就應該上床睡覺了。雖然我們常說“春捂秋凍”，但對于中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對于身體的刺激要小一點，心血管疾病風險也小一點。
早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、后背、腳部，這些都是血管較豐富的地方，特別是頸部，秋涼的刺激會促使血管收縮，有可能增加心腦血管的風險。出伏以后，氣溫逐漸降下來，而且出伏以后雨水會逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，便會在媒介物上生菌。出伏以后要注意勤通風，選個晴朗的日子，把衣物從箱中取出，掛在通風干燥的地方。有條件的可以用電熨斗熨一下，以減少衣物上的水分。衣物掛起來要保持一定的間隔，以保證良好的通風。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。建議前往正規(guī)醫(yī)院，咨詢專業(yè)醫(yī)生后，根據體質對癥調理。動物性食物是補品中的良劑，但肉類不易消化吸收，若久服多服，對老年人來說，常常不堪重負，而肉類消化過程中的某些“副產品”，如過多的脂類、糖類等物質，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因。建議做好葷素搭配，營養(yǎng)一定要均衡。任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。藥補不如食補，重藥物輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃芹菜有助改善高血壓；多吃蘿卜有助于健胃消食、順氣寬胸、化痰止咳；多吃山藥能補脾胃等。有些人喜歡按自己口味，專服某一種補品，繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”、“嗜食”，這對健康是不利的。因為藥物和食物既有保健治療作用，也有一定的副作用，久服多服會影響體內的營養(yǎng)平衡。人們常說“物以稀為貴”，那些高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚翅之類，其實并無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值。切勿憑貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應以實用和價格低廉為滋補原則。
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