過了這個(gè)年齡會(huì)瞬間“變老”？4個(gè)建議一定要聽！

眾所周知，人的一生就是走向衰老的過程。但由于自然衰老的過程較為緩慢，人們往往不會(huì)在某一刻明顯地感覺到“衰老”來臨。

不過，感覺不到不代表不存在。隨著年齡的增長，身體各組織器官和功能逐步發(fā)生不可逆的退行性變化，比如蛋白降解、代謝率降低、機(jī)體免疫力下降等。

變老的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，可能發(fā)生在34歲。《自然醫(yī)學(xué)》報(bào)道了整個(gè)生命周期中，人類血漿蛋白質(zhì)組表達(dá)譜的變化趨勢，發(fā)現(xiàn)人類血液中蛋白質(zhì)的水平在三個(gè)年齡點(diǎn)的變化較為顯著：34歲、60歲和78歲。由于蛋白穩(wěn)態(tài)對(duì)維持良好的認(rèn)知和行為能力都有重要的作用，所以蛋白穩(wěn)態(tài)失衡和身體機(jī)能的衰老息息相關(guān)。

這意味著，過了30歲，你的各項(xiàng)身體機(jī)能已經(jīng)經(jīng)歷過一輪衰老，身體也開始提醒你，“到了該服老的年齡”。

1.更容易變胖

隨著年齡增長，新陳代謝下降，細(xì)胞對(duì)脂質(zhì)的排出能力下降，而攝取能力并未降低，就會(huì)使人的體脂越來越高。有研究表明，人到中年后，體重平均每年會(huì)增加0.5至1公斤，即使加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，效果也無法像年輕時(shí)那樣立竿見影，體重和體脂也常常只能做到“保持穩(wěn)定”。

2.更容易變禿

“雄激素性脫發(fā)”是在臨床脫發(fā)疾病中最常見的一種類型。根據(jù)《中國人雄激素性脫發(fā)診療指南》，我國男性患病率約為21.3%，女性患病率約為6.0%。由于頭前側(cè)和頭頂?shù)炔课粚儆谛奂に厥荏w比較敏感的區(qū)域，因此發(fā)際線后移、禿頂十分常見。再加上人到中年，生活壓力、作息不規(guī)律、長期高脂飲食誘導(dǎo)的肥胖，也會(huì)直接作用于毛囊干細(xì)胞，導(dǎo)致毛囊萎縮，讓頭發(fā)搖搖欲墜。

3.行為和認(rèn)知能力退化

衰老不僅是壽命層面的話題，往往還伴隨著認(rèn)知和行為能力的退化。大量研究表明，大腦對(duì)信息的處理速度會(huì)從30歲左右開始下降，并持續(xù)降低，尤其是當(dāng)任務(wù)復(fù)雜度增加的時(shí)候，這種能力下降得更加明顯。

比如生活中需要同時(shí)進(jìn)行兩件以上的事情時(shí)，總會(huì)丟三落四，感覺力不從心。另外，隨著年齡增長，運(yùn)動(dòng)速度也會(huì)有大約15%～30%的下降，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性也會(huì)降低，跌倒風(fēng)險(xiǎn)也同步增加。

4.骨質(zhì)疏松

盡管肉眼無法看到，但人到中年以后，骨骼就不再如年輕時(shí)強(qiáng)壯。如果不小心摔一跤，可能就會(huì)導(dǎo)致骨折，甚至造成更嚴(yán)重的后果。值得注意的是，在30～60歲的人群中，骨質(zhì)疏松癥患病率女性要高于男性，骨密度下降速度也遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男性。

1.保持心情很重要

情緒狀態(tài)及其所伴隨的生理反應(yīng)會(huì)影響免疫系統(tǒng)的功能，積極的情緒狀態(tài)會(huì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，而消極的情緒狀態(tài)則減弱免疫系統(tǒng)的功能。負(fù)面情緒會(huì)引起一系列身體上的變化，還有可能加速腫瘤的發(fā)生發(fā)展。不良的心理因素和負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱，讓腫瘤細(xì)胞更有可能逃避免疫系統(tǒng)的識(shí)別和攻擊，使腫瘤發(fā)生概率上升。

比如胃腸道是最容易受到情緒影響的一個(gè)器官，甚至有研究發(fā)現(xiàn)，胃癌的發(fā)生跟負(fù)面情緒也有一定的關(guān)系。

如何改善心情？

讓自己的生活豐富起來，培養(yǎng)一些愛好，給自己的生活多增添一點(diǎn)顏色。

多交幾個(gè)朋友，經(jīng)常出去散心。

幫助他人能提升整體幸福感，哪怕是給朋友帶份飲料，幫同事取份快遞，都能改善心情、增加幸福感。

有幽默感和經(jīng)常大笑有助于保持健康，這是因?yàn)闅g笑能增加血液流動(dòng)，減少應(yīng)激激素生成。

2.運(yùn)動(dòng)讓你更年輕

生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話說起來很簡單，但真到行動(dòng)起來，卻總是有那么多阻礙。

運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，不必拘泥于形式，我們可以出去散步，上下班采取步行，每天做一定的家務(wù)勞動(dòng)。也可以簡單地做一套太極拳或八段錦，這些都是很好的鍛煉方式，可以有效增強(qiáng)我們的心肺功能。

3.注意飲食健康

民以食為天，飲食對(duì)我們每一個(gè)人都很重要。

如何吃得更健康呢？其實(shí)大多數(shù)人吃的食物并不是完全健康的，每一個(gè)人都或多或少對(duì)食物有所偏愛，所以在量的控制上更尤為重要。

如果你愛吃咸的食物，覺得有滋有味，那么你應(yīng)該盡量減少自己的食鹽攝入量，每天不要超過5克。

如果你很喜歡吃紅燒肉，這種稍稍油膩，但是吃起來非?？煽诘氖澄?，那么你應(yīng)該盡量減少脂肪攝入，不要過于頻繁地食用，否則會(huì)對(duì)你的心血管造成很大的負(fù)擔(dān)。

如果你愛吃甜食，無論是蛋糕還是糖果，這些東西都會(huì)增加你血液中的血糖，盡量減少含糖食物的攝入，除了能延緩衰老還能幫助你有更好的狀態(tài)。

4.睡眠很關(guān)鍵

在衰老的路上，睡眠的問題可能會(huì)越來越嚴(yán)重，睡不著覺的人會(huì)越來越多。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間也不盡相同。該如何睡好覺呢？

建議上床以后，盡量不要做與睡覺不相關(guān)的事情，比如看書、看手機(jī)、吃東西以及思考其他事情。

如果躺在床上超過20分鐘沒睡著，那就起床離開臥室，可以到客廳，注意不要做讓自己更加緊張、更加專注的事情，做一些讓自己放松的事情，比如可以給自己做做按摩、用熱水泡泡腳、聽聽比較輕松的音樂或是想一想讓自己快樂的事情?？偠灾褪且屪约悍潘?，等有困意了再回到床上入睡。