6個“短命”的常見壞習慣，越早改掉，對身體越好！

1、咳嗽

咳嗽是呼吸道疾病常見的一種癥狀，并不屬于疾病，反而是一種防御行為。

它可以將體內(nèi)的病菌、異物等通過咳嗽排出體外，更有利于身體的健康。

很多人一有咳嗽馬上用止咳藥進行止咳，這是非常不正確的行為，這樣反而會導致一些病菌和異物留在氣管里，導致炎癥的發(fā)生，更不利于身體健康。

尤其是喉嚨有痰時，一定要先化痰，而不是先止咳，要不然痰堵在氣管里也是非常危險的。

當然，并不是說咳嗽不需要治療，只是要先找明原因，再針對病因進行治療。

尤其是伴隨有發(fā)熱、喉嚨腫痛時，一定要及時治療，要不然會導致病情加重。

2、嘔吐

當吃多了胃不舒服時，吐出來反而輕松很多。嘔吐，可以讓有害物排出，減少吸收。

如果想吐時，用一些止吐藥物，反而會讓有害物質(zhì)滯留。

如果當時胃已經(jīng)不運轉，無法接受更多的食物，吐出來反而會好很多。

嘔吐后別急著進食，可以稍加活動，讓身體舒展后再進食?？梢赃m量補充水分，避免水和電解質(zhì)紊亂。

如果反復嘔吐或伴有腹痛、發(fā)燒等癥狀時，則需及時就醫(yī)！

3、發(fā)燒

醫(yī)學上認為，人體溫度超過了 37℃ 時，就屬于發(fā)燒。有醫(yī)學研究證實，人體的免疫能力會隨著體溫的升高得到增長。

當人體發(fā)燒后，血液中的鐵離子就會減少，導致病原體生長所需要的鐵離子不足，從而減少病原體的生長能力。

簡單來說，發(fā)燒在一定的程度下，是人體的免疫系統(tǒng)在滅殺入侵的病毒。如果輕微發(fā)燒就服用退燒藥，反而可能加重病情。

若體溫高于 38.5℃，或持續(xù)低燒不退，或伴有發(fā)疹、劇烈頭痛、關節(jié)痛、痙攣癥狀時，應立即就醫(yī)。

4、腹瀉

有時候一受涼，就有點輕微拉肚子，此時不用太過緊張。偶爾輕微腹瀉，可以喝點熱水幫助腸道排出，并預防脫水。

如果有嚴重的腹瀉，便意頻頻、排便量少、肛門部有痙攣性疼痛，或排泄物帶血，或同時伴有腹痛、發(fā)燒、嘔吐等癥狀時，應該立即就醫(yī)。

1、缺乏運動

經(jīng)常不運動的人，機體免疫力及抗病能力下降，更容易感染疾病和病毒。

長期不運動，機體對糖、膽固醇、甘油三酯、尿酸等物質(zhì)的代謝能力降低，致血管內(nèi)的“垃圾”逐漸積累，易形成粥樣硬化斑塊。

適當運動能幫助清理血管垃圾，有助增強血管彈性，保持血管健康。

堅持運動能加快新陳代謝、增強心肺功能、肌肉力量、改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，有助于保持樂觀的心態(tài)，增強機體的免疫力。

2、蹺二郎腿

很多人只要坐下來超過十秒鐘，就開始不自覺蹺起二郎腿，還會不自主地抖動起來。

這種坐姿會使骨盆傾斜，脊柱的位置不正，身體側腰的肌肉也時刻處于的拉伸或緊繃的狀態(tài)，長此以往容易產(chǎn)生腰肌勞損、脊柱側彎等問題。

蹺二郎腿還可能與靜脈曲張有關：一條腿壓著另一條腿，會影響下肢靜脈血液回流，加重靜脈曲張，甚至可能誘發(fā)靜脈血栓。

蹺二郎腿時產(chǎn)生的壓力壓迫腘窩的神經(jīng)，導致腿部和腳部肌肉出現(xiàn)麻木感。這就是為什么你會感覺“腿腳麻木”。

3、久坐

如果超過 3 個小時不動，就稱為久坐，長期久坐可能會提高猝死風險！

長期坐在電腦前不動，會影響下肢血運不暢，可能形成下肢靜脈血栓，運動時血栓脫落，增加肺梗塞的風險，甚至可能導致猝死。

長期久坐還會影響血液循環(huán)，血液黏稠度增高，導致心腦供血不足，增加心腦血管疾病發(fā)病的風險。

此外，久坐還會增加腰椎的負擔，增加腰椎間盤突出癥的風險，出現(xiàn)腰腿痛、行走不利等癥狀。

4、喝水太少

當你感到口渴時，體內(nèi)水的丟失量為體重的 1%，身體的機能已開始受到影響；

當失水量達 2% 時，口渴明顯，尿液、汗液、唾液減少，血液黏稠度增加，血栓形成，誘發(fā)心梗、腦梗等心腦血管事件的風險增加，人體運動和行為會受到不良影響，并伴有壓抑感和食欲降低；

當失水量達到 3%～6% 時，身體會很不舒服，出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、心跳加快、血壓下降、精神不振、全身軟弱無力等癥狀；

當失水量達到 6% 以上時，會出現(xiàn)血容量不足的表現(xiàn)，會出現(xiàn)休克、精神恍惚、昏迷等癥狀，如不及時補充水分的話就要危及生命了。

5、用力排便

便秘、大便時用力過度或不當，會使腹壓增高，血壓驟然升高、增加心臟的負擔，很可能誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死、腦卒中等心腦血管意外，嚴重者可致猝死。

這種情況多見于中老年人，特別是已經(jīng)患有高血壓、冠心病、糖尿病、腦梗塞、動脈硬化等基礎病的人，因此保持大便通暢很重要。

6、上廁所玩手機或看書

上廁所玩手機或者看書，會分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結果半個多小時還沒解決，使排泄物長時間憋在肛門口，或對血管產(chǎn)生刺激，產(chǎn)生淤血。

長時間會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。

1、每天堅持午睡

日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態(tài)，但時間不宜太長，午睡應控制在 20 分鐘～30 分鐘左右。

2、健步走

健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥、降三高。

穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

3、少吃點紅肉

紅肉是蛋白質(zhì)的重要來源，含有豐富的鐵、維生素 B12、卵磷脂、煙酸等營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用牛羊豬等紅肉對人體是有益的，但過量食用會增加體重；

出現(xiàn)腹型肥胖，還會使冠心病、腦卒中、糖尿病、高尿酸血癥、高血壓、動脈粥樣硬化、癌癥等患病風險增加。

建議每周食用紅肉不超過 3 次，每次不超過 75g，最好選擇精瘦肉，少吃肥肉和內(nèi)臟，同時還要注意烹飪方法，不要吃油炸、熏制和燒烤的紅肉。

4、曬曬太陽

在白天增加陽光照射，這樣會在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素，會減少焦慮情緒，心情舒暢，并有助于夜晚的睡眠。

曬太陽與補鈣之間也有著密切的關系，可以幫助人體獲得維生素 D，而維生素 D 可以幫助人體吸收鈣，促進骨骼健康，預防骨質(zhì)疏松。

建議每天曬太陽 10 分鐘~ 20 分鐘。

5、把堅果當零食

與不經(jīng)常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。

堅果中富含膳食纖維，也是亞油酸的優(yōu)質(zhì)來源。

研究發(fā)現(xiàn)，每天食用 28g 堅果，與冠心病發(fā)病風險降低 25% 相關。

《中國居民膳食指南（2022）》也推薦，每天食用大豆及堅果類 25g～35g，切記不要過量，最好在兩餐之間吃堅果。

6、多跟別人交流互動

聊天是一個動腦過程，人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。

聊天還能消除憂愁、解除煩悶，這對健康十分重要，并且腦子越用越聰明！

經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、學一門外語、跳一種新的舞蹈，都可以讓腦部得到更多的血液和營養(yǎng)供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。